Dentro de la preparación de la 41 Cursa de La Mercè de Barcelona que se disputará el 29/09/19 y tras el éxito obtenido en su primera edición, el Ayuntamiento de Barcelona con la dirección técnica de la Sansi, organizara en el estadio Olímpico de Montjuic , un entrenamiento gratuito para deportistas populares de todos los niveles y edades.

Dicho entrenamiento está programado para el día 7 de Septiembre a las 9.30h. Asistirán entrenadores nacionales y atletas olímpicos que os ayudaran y asistirán en la dudas que podáis tener de cara a la preparación de la cursa de la Mercè.

En breve abriremos las inscripciones gratuitas para el entrenamiento en www.lasansi.com/es/entreno donde podéis encontrar más información del evento

- Día y hora: sábado 7 de septiembre de 2019 a las 09:30h

- Lugar: Estadio Olímpico de Montjuic

Programación del entrenamiento https://www.lasansi.com/es/entreno/programacion

Cómo llegar https://www.lasansi.com/es/entreno/como-llegar9

CONCURSO DE FOTOS: Al igual que el año pasado, tomaremos las 3 mejores fotos del entrenamiento que envie el hastag #cursamerce19. Les obsequiaremos con material deportivo. Afinar vuestras lentes y no dejéis de poner el hastag #cursamerce19.

ENTRENAMIENTO: Queremos que os lo paséis bien, y que no os falta de nada por todo ello, Dispondremos de duchas, seguro de accidentes personal, parking gratuito, guardarropa, avituallamiento de Aquarius y/o agua, gran sorteo y Pica-Pica final Quely. En la web del entreno colgaremos vídeos y más de 1.000 fotografías gratuitas

OBJETIVO: Nuestro principal objetivo es que disfrutéis en un espacio incomparable como es el Estadi Olimpic, además queremos que dispongáis de Explicaciones técnicas y cómo mejorar el rendimiento físico, no es sólo importante entrenar bien, el competir a un alto nivel independientemente del nivel es una parte importante que se debe entrenar, por lo que es crucial llegar bien el día de la competición.

Diferentes entrenadores nacionales y atletas Olímpicos os explicarán partes básicas de la preparación de un atleta popular, con sus necesidades específicas para entrenar y competir.

Inscripciones para la cursa de La Mercè en www.bcn.cat/cursamerce

ENTRENADORES:
Jose Luis Blanco: Entrenador nacional y organizador del Macroentrenament, Cursa dels Nassos, entre otros. Atleta Olímpico. Récord de Cataluña de 2.000m.obs; 3.000m.obs; 5km ruta y 5.000mts indoor
Iván Hompanera: Campeón Paralímpico de 800 y 1.500mts. Entrenador nacional.

PROGRAMA:
Aparcamiento gratuito: Junto a las pistas de atletismo Pau Negre Montjuïc-Barcelona. Vigilar al no aparcar en zonas de minusválidos o de buses. Cuanto antes vaya, mejor sitio encontrará.

COMO LLEGAR AL MACROENTRENAMIENTO: Lugar de entrada en el estadio Olímpico de Montjuïc por la puerta Maratón, a 100 metros de las pistas de atletismo de Pau Negre. La misma puerta por la que entrar, si ha participado, en la carrera del Corte Inglés. La entrada estará señalizada con flechas. Será la única puerta de entrada y salida. Muy importante la puntualidad, una vez comience el entrenamiento, la puerta de entrada se cerrará, aunque se podrá salir antes de terminar el entrenamiento si alguien lo necesita.

TIMMING:
08:45h a 09:20h: Confirmación de inscripción con su DNI o documento identificativo, le entregaremos una camiseta manga corta, se recomienda entrenar con ella para ir iguales, Los entrenadores irán con una camiseta de La Sansi fluorescente. Os entregaremos una pulsera numerada para cada participante, habrá llevarla durante todo el entrenamiento, servirá para entrar en el estadio, dejar material en el guardarropa, coger gratuitamente bebida y picoteo, y llevará su número para el sorteo.

09:00h a 09:25h: os harán fotografías en el photocall, que por la tarde podrá ver en la web gratuitamente.

Durante toda la mañana tendrá VESTUARIOS, DUCHAS y WC. Los vestuarios números 1, 2 y 3 serán para mujeres y del 4 al 10 serán para hombres, los tendréis en la recta de tartán de dentro del estadio, frente al guardarropa. Se ruega no dejar nada en ellos. dispondrá de guardarropa.

09:00h a 09:30h: Podrá dejar ropa en GUARDARROPA gratuito, situado en el túnel antes de salir a la pista a la derecha, pasada la recogida de camisetas. También se podrá dejar la mochila en la pista. Calentaremos dentro del estadio y nadie nos la quitará.
Los que tenga que cambiar de zapatillas, al empezar a calentar las puede dejar en la pista junto a la calle 9, para no tener que ir luego al guardarropa.

IMPORTANTE: Recomendamos hidrataros bien antes del entrenamiento y lleva la su botella de agua. Aunque tendremos punto de avituallamiento.

09: 30h: Explicación del entrenamiento por parte de los entrenadores, y diferentes ejercicios aplicados para poder entrenar y competir al 100%.

IMPORTANTE: Para un tratamiento especial, estará prohibido pisar el césped.

Dispondremos de un SERVICIO MÉDICO, cortesía del Estadio Olímpico de Montjuïc. Se ruega no forzar más de la cuenta, lo importante es disfrutar.

09: 40h: Fotografía de todos los participantes: Será todos sentados en la grada bajo el reloj y pebetero del estadio Olímpico, a 150mts de meta. Será una foto histórica.

09: 50h: Queremos batir el "récord" de más participantes corriente una serie de 1.500 metros, empezaremos a calentar desde la salida de los 1.500 metros. Tras dar 3 vueltas y ¾ todos juntos a ritmo muy suave, seguiremos calentando cada uno a su ritmo por dentro del estadio Olímpico. Para terminar realizando entre 3 y 4 km a diferentes ritmos, no importa su nivel, iremos en fila seguidos cada uno a su ritmo, rodeado de guías y entrenadores.

10: 10h-10: 20h: Pausa para quien quiera hidratarse con agua . Cada participante tendrá un vaso de cartón con su número, para reciclar y utilizarlo durante toda la mañana. Los que queráis podréis aprovechar, para cambiarse las zapatillas y ponerse unas más rápidas o con clavos.

10: 10-10: 25h: Ejercicios ideales previos la competición y rectas previas al test.

10: 30h: Test cronometrado en la pista del estadio Olímpico, se podrá escoger entre hacer un test de 100 metros "como Usain Bolt" o de 1.500 metros "como Fermín Cacho", con liebres a diferentes ritmos. Podrás hacer el test de las dos distancias, primero una y luego a los 10 minutos la otra. Quien quiera llevar zapatillas de clavos para hacer el test, lo podrá hacer. Se sugiere ir con zapatillas muy ligeras.

Se harán series por ritmos en los 1.500 metros, la más rápida la primera a las 10: 30h irá a ritmo de 2'55 "en el km (4'22 los 1.500 metros) y la más lenta a ritmo de 6 minutos el km ( 9 minutos los 1.500 metros). Recuerde que cuanto más pegados vaya corriendo por la calle 1, menos metros haréis. Aunque las series serán por tiempo, si vinieran corredores más rápidos por detrás, sería necesario que os abra en la calle 2 y dejarlos pasar.

Mientras espera la salida de su serie, es importante seguir estirando y haciendo algunas rectas, sin molestar a los participantes de 1.500 metros y animarlos. Los entrenadores y guías le irán aconsejando. Cada serie tendrá liebres y guías para animaros. Tendrá un cronómetro en meta para que vea su tiempo final, y fotografías y vídeos para inmortalizar su llegada! Todas las series de 1.500 metros se grabarán en vídeo.

Las series de 100 metros se harán desde la calle 3 al 9, saliendo una a una. Si desea hacer series de como máximo 7 personas con grupos de amigos para ver quién es el más rápido, sin inconvenientes, informe al entrenador que se encargará de dar las salidas ..

11: 05h: Los entrenadores le informarán de ejercicios ideales para antes o después de competir.

11: 05h: Picoteo cortesía de Quely y Hidratación con agua y / o Aquarius.

11: 05h: Charla de los entrenadores nacionales y atletas olímpicos con preguntas de los asistentes.

11: 20h: Gran sorteo de gafas Siroko + material deportivo + reloj Kronos + lotes de obsequios.

11: 00h-12: 30h: dispondrá de masajistas del centro de fisioterapia Adara, duchas, WC y vestuarios gratuitos.

Habrá cientos de fotografías y vídeos al siguiente link: www.lasansi.com/entreno y en www.estadiolimpic.cat las tendrá la misma tarde del día del entrenamiento.

Gracias por participar y disfrutar de una jornada histórica!

PROGRAMACIÓN MACRO ENTRENAMIENTO CURSA NASSOS 05/12/15

PROGRAMACIÓN MACRO ENTRENAMIENTO CURSA NASSOS 05/12/15

PROGRAMACIÓN MACRO ENTRENAMIENTO CURSA NASSOS 05/12/15