Entreno

Programación

MACROENTRENAMIENTO CURSA DELS NASSOS 

De cara a la preparación de la Fisiocrem Cursa dels Nassos del 31/12/18, La Sansi organizará un entrenamiento Sábado, 15/12/18 a las 09:30h en el Estadio Olímpico de Montjuïc en Barcelona, entrada por la puerta Maratón, junto a las pistas de atletismo Pau Negre, más información en www.lasansi.com/entreno

Este año se ha dado el pistoletazo de salida a la realización de diversas actividades periódicas enmarcadas en el nuevo plan estratégico de la Anilla Olímpica. Entre estas "Ven a correr en el Estadio", una actividad que permite a todo el mundo correr por la pista del Estadio Olímpico de forma gratuita. Una opción de practicar deporte en familia, amigos o a nivel individual que se realizará el último domingo de cada mes. información a www.estadiolimpic.cat

 

OBJETIVO MACROENTRENAMIENTO 15/12/18

Explicación de técnicas y cómo mejorar el rendimiento físico, no es sólo importante entrenar bien, competir es una parte importante que se debe entrenar, por lo que es crucial llegar bien el día de la competición.

Diferentes entrenadores nacionales y atletas Olímpicos os explicarán partes básicas de la preparación de un atleta popular, con sus necesidades específicas para entrenar y competir.

Test de 100mts y / o 1.500 metros en el estadio Olímpico

 

CONCURSO:

A las mejores fotografías con el hastag #estadiolimpic y #lasansi, se les entregará 3 lotes de obsequios.

 

 

HAZTE ATLETA DE LA SANSI: Por 50€ anuales, también te podrás hacer atleta de la Sansi con material Joma, inscripciones gratuitas y descuentos en diferentes carreras.

Compra el Libro de Jose Luis Blanco por solo 5€. www.joseluisblanco.com

ENTRENADORES:

  • Jose Luis Blanco: Entrenador nacional y organizador del Macroentrenament, Cursa dels Nassos, entre otros. Atleta Olímpico. Récord de Cataluña de 2.000m.obs; 3.000m.obs; 5km ruta y 5.000mts indoor
  • María Luisa Muñoz: Entrenadora nacional. Atleta Olímpica. Rècord de Catalunya de Marató con 2h 28 minuts.
  • Jose Antonio Prieto: Entrenador nacional. Entrenador del FCB y atletas internacionales.
  • Iván Hompanera: Campeón Paralímpico de 800 y 1.500mts. Entrenador nacional.

 

PROGRAMA:

Aparcamiento gratuito: Junto a las pistas de atletismo Pau Negre Montjuïc-Barcelona. Vigilar al no aparcar en zonas de minusválidos o de buses. Cuanto antes vaya, mejor sitio encontrará.

COMO LLEGAR AL MACROENTRENAMIENTO:  Lugar de entrada en el estadio Olímpico de Montjuïc por la puerta Maratón, a 100 metros de las pistas de atletismo de Pau Negre. La misma puerta por la que entrar, si ha participado, en la carrera del Corte Inglés. La entrada estará señalizada con flechas. Será la única puerta de entrada y salida. Muy importante la puntualidad, una vez comience el entrenamiento, la puerta de entrada se cerrará, aunque se podrá salir antes de terminar el entrenamiento, si alguien lo necesita.

TIMMING:

08:45h a 09:20h: Confirmación de inscripción con su DNI o documento identificativo, le entregaremos una camiseta de Fisiocrem de manga corta, se recomienda entrenar con ella para ir iguales, si hace frío te puedes abrigar mejor con una de manga larga por debajo. Los entrenadores irán con una camiseta de La Sansi fluorescente. Os entregaremos una pulsera numerada para cada participante, habrá llevarla durante todo el entrenamiento, servirá para entrar en el estadio, dejar material en el guardarropa, coger gratuitamente bebida y picoteo, y llevará su número para el sorteo.

09:00h a 09:25h:  os harán fotografías en el photocall, que por la tarde podrá ver en la web gratuitamente.

Durante toda la mañana tendrá VESTUARIOS, DUCHAS y WC. Los vestuarios números 1, 2 y 3 serán para mujeres y del 4 al 10 serán para hombres, los tendréis en la recta de tartán de dentro del estadio, frente al guardarropa. Se ruega no dejar nada en ellos. dispondrá de guardarropa.

09:00h a 09:30h: Podrá dejar ropa en GUARDARROPA gratuito, situado en el túnel antes de salir a la pista a la derecha, pasada la recogida de camisetas. También se podrá dejar la mochila en la pista. Calentaremos dentro del estadio y nadie nos la quitará.
Los que tenga que cambiar de zapatillas, al empezar a calentar las puede dejar en la pista junto a la calle 9, para no tener que ir luego al guardarropa.

IMPORTANTE: Recomendamos hidrataros bien antes del entrenamiento y lleva la su botella de agua. Aunque tendremos punto de avituallamiento.

09: 30h: Explicación del entrenamiento por parte de los entrenadores, y diferentes ejercicios aplicados para poder entrenar y competir al 100%.

IMPORTANTE: Para un tratamiento especial, estará prohibido pisar el césped.

Dispondremos de un SERVICIO MÉDICO, cortesía del Estadio Olímpico de Montjuïc. Se ruega no forzar más de la cuenta, lo importante es disfrutar.

09: 40h: Fotografía de todos los participantes: Será todos sentados en la grada bajo el reloj y pebetero del estadio Olímpico, a 150mts de meta. Será una foto histórica.

09: 44h: La cantante y corredora Griselda Fornos, cantará una canción en directo para motivarnos.

09: 50h: Queremos batir el "récord" de más participantes corriente una serie de 1.500 metros, empezaremos a calentar desde la salida de los 1.500 metros. Tras dar 3 vueltas y ¾ todos juntos a ritmo muy suave, seguiremos calentando cada uno a su ritmo por dentro del estadio Olímpico. Para terminar realizando entre 3 y 4 km a diferentes ritmos, no importa su nivel, iremos en fila seguidos cada uno a su ritmo, rodeado de guías y entrenadores.

10: 10h-10: 20h: Pausa para quien quiera hidratarse con agua y / o Aquarius (cortesía de Coca-Cola). Cada participante tendrá un vaso de cartón con su número, para reciclar y utilizarlo durante toda la mañana.
Los que queráis podréis aprovechar, para cambiarse las zapatillas y ponerse unas más rápidas o con clavos.

10: 10-10: 25h: Ejercicios ideales previos la competición y rectas previas al test.

10: 30h: Test cronometrado en la pista del estadio Olímpico, se podrá escoger entre hacer un test de 100 metros "como Usain Bolt" o de 1.500 metros "como Fermín Cacho", con liebres a diferentes ritmos. Podrás hacer el test de las dos distancias, primero una y luego a los 10 minutos la otra. Quien quiera llevar zapatillas de clavos para hacer el test, lo podrá hacer. Se sugiere ir con zapatillas muy ligeras.

Se harán series por ritmos en los 1.500 metros, la más rápida la primera a las 10: 30h irá a ritmo de 2'55 "en el km (4'22 los 1.500 metros) y la más lenta a ritmo de 6 minutos el km ( 9 minutos los 1.500 metros). Recuerde que cuanto más pegados vaya corriendo por la calle 1, menos metros haréis. Aunque las series serán por tiempo, si vinieran corredores más rápidos por detrás, sería necesario que os abra en la calle 2 y dejarlos pasar.

Mientras espera la salida de su serie, es importante seguir estirando y haciendo algunas rectas, sin molestar a los participantes de 1.500 metros y animarlos. Los entrenadores y guías le irán aconsejando. Cada serie tendrá liebres y guías para animaros. Tendrá un cronómetro en meta para que vea su tiempo final, y fotografías y vídeos para inmortalizar su llegada! Todas las series de 1.500 metros se grabarán en vídeo.

Las series de 100 metros se harán desde la calle 3 al 9, saliendo una a una. Si desea hacer series de como máximo 7 personas con grupos de amigos para ver quién es el más rápido, sin inconvenientes, informe al entrenador que se encargará de dar las salidas ..

11: 05h: Los entrenadores le informarán de ejercicios ideales para antes o después de competir.

11: 05h: Picoteo cortesía de Quely y Hidratación con agua y / o Aquarius.

11: 05h: Charla de los entrenadores nacionales y atletas olímpicos con preguntas de los asistentes.

11: 20h: Gran sorteo de gafas Siroko + material deportivo + reloj Kronos + lotes de obsequios.

11: 00h-12: 30h: dispondrá de masajistas del centro de fisioterapia Adara, duchas, WC y vestuarios gratuitos.

 

Habrá cientos de fotografías y vídeos al siguiente link: www.lasansi.com/entreno y en www.estadiolimpic.cat las tendrá la misma tarde del día del entrenamiento.

 

                  Gracias por participar y disfrutar de una jornada histórica!

Organizadores

Instituciones Macro Entreno La Sansi

Colaboradores