Entreno

Programación

Dentro de la preparación de la 41 Carrera de la MercÉ de Barcelona que se disputará el 29/09/19 y después del éxito obtenido en su primera edición, el Ayuntamiento de Barcelona con la dirección técnica de La Sansi, organiza en el estadio Olímpico de Montjuïc, un entrenamiento gratuito para deportistas populares de todos los niveles y edades.

Este entrenamiento está programado para el día 7 de septiembre a las 9.30h.

Asistirán entrenadores nacionales y atletas olímpicos que os ayudarán y asistirán a las dudas que podáis tener de cara a la preparación de la carrera de la Mercé.

Abiertas las inscripciones gratuitas para el entrenamiento en www.lasansi.com/es/entreno donde podéis encontrar más información del acontecimiento.

- Día y hora: sábado 7 septiembre 2019 a las 09: 30h

- Lugar: Estadio Olímpico de Montjuïc

Como llegar https://www.lasansi.com/es/entreno/informacion-entreno-nassos/como-llegar

CONCURSO DE FOTOS: Igual que el año pasado, tomaremos las 3 mejores fotos del entrenamiento que con el hastag #*cursamerce19. Las obsequiaremos con material deportivo. Afinar vuestras lentes y no dejáis de posar el hastag #cursamerce19.

 ENTRENAMIENTO: Queremos que os lo paséis bien, y que no os falte de nada, para todo esto, dispondremos de duchas, seguro de accidentes personal, parking gratuito, guardarropa, avituallamiento de Aquarius y / o agua, gran sorteo y Picapica final Quely. En la web del entrenamiento colgaremos videos y más de 1.000 fotografías gratuitas

OBJETIVO: Nuestro principal objetivo es que disfrutéis en un espacio incomparable como es el Estadio Olímpico, además queremos que dispongáis de explicaciones técnicas y como mejorar el rendimiento físico. No es solo importante entrenar bien, competir a un alto nivel independientemente del nivel es una parte importante que se tiene que entrenar, de forma que es crucial llegar bien el día de la competición.

Diferentes entrenadores nacionales y atletas Olímpicos os explicarán partes básicas de la preparación de un atleta popular, con sus necesidades específicas para entrenar y competir.

Inscripciones para la carrera de la Merced a www.bcn.cat/cursamerce

 

 

ENTRENADORES:

Jose Luis Blanco: Entrenador nacional y organizador del *Macroentrenament, Carrera de las Narices, entre otros. Atleta Olímpico. Récord de Cataluña de 2.000m.obs; 3.000m.obs; 5km ruta y 5.000mts indoor

Iván *Hompanera: Campeón Paralímpico de 800 y 1.500mts. Entrenador nacional.

 

PROGRAMA:

Aparcamiento gratuito: Junto a las pistas de atletismo Pau Negro Montjuïc-Barcelona. Vigilar en no aparcar en zonas de minusválidos o de buses. Cuanto antes vaya, mejor lugar encontraréis.

 

COMO LLEGAR Al MACROENTRENAMIENTO: Lugar de entrada al estadio Olímpico de Montjuïc será por la puerta Maratón, a 100 m de las pistas de atletismo de Pau Negro. La misma puerta por la se entra, si ha participado, a la carrera del Corte Inglés. La entrada estará señalizada con flechas. Será la única puerta de entrada y salida. Muy importante la puntualidad, una vez empiece el entrenamiento, la puerta de entrada se cerrará, a pesar de que se podrá salir antes de acabar el entrenamiento si alguien lo necesita.

 

 

TIMMING:

08: 45h a 09: 20h: Confirmación de inscripción con su DNI o documento identificativo, le libraremos una camiseta manga corta, se recomienda entrenar con ella para ir iguales. Los entrenadores irán con una camiseta de La Sansi fluorescente. Os libraremos una pulsera numerada para cada participante, habrá llevarla durando todo el entrenamiento, servirá para entrar al estadio, dejar material al guardarropa, coger gratuitamente bebida y picapica, y llevará su número para el sorteo.

 

09: 00h a 09: 25h: os harán fotografías al photocall, que por la tarde se podrán ver en la web gratuitamente.

Durante toda la mañana habrá VESTUARIOS, DUCHAS y WC. Los vestuarios números 1, 2 y 3 serán para mujeres y del 4 al 10 serán para hombres, los tendréis en la recta de tartán de dentro del estadio, ante el guardarropa. Se ruega no dejar nada en ellos. Se dispone de guardarropa.

 

09: 00h a 09: 30h: Podrá dejar ropa a GUARDARROPA gratuito, situado al túnel antes de salir a la pista a la derecha, pasada la recogida de camisetas. También se podrá dejar la mochila a la pista. Calentaremos dentro del estadio y nadie nos la sacará.

Los que tenga que cambiar de zapatillas, al empezar a calentar las puede dejar a la pista junto a la calle 9, para no tener que ir después al guardarropa.

 

IMPORTANTE: Recomendamos hidratarse bien antes del entrenamiento y llevar su propia botella de agua. Todavía tendremos punto de avituallamiento.

 

09: 30h: Explicación del entrenamiento por parte de los entrenadores, y diferentes ejercicios aplicados para poder entrenar y competir al 100%.

 

IMPORTANTE: Para un tratamiento especial, estará prohibido pisar el césped.

 

Dispondremos de un SERVICIO MÉDICO, cortesía del Estadio Olímpico de Montjuïc. Se ruega no forzar más de la cuenta, el importante es disfrutar.

 

09: 40h: Fotografía de todos los participantes: Será todos sentados a la grada bajo el reloj y pebetero del estadio Olímpico, a 150mts de meta. Será una foto histórica.

 

09: 50h: Queremos batir el "récord" de más participantes corriendo una serie de 1.500 metros, empezaremos a calentar desde la salida de los 1.500 metros. Después de dar 3 vueltas y ¾ todos juntos a ritmo muy suave, seguiremos calentando cada uno a su ritmo por dentro del estadio Olímpico. Para acabar realizando entre 3 y 4 km a diferentes ritmos, no importa su nivel, iremos en fila seguidos cada uno a su ritmo, rodeado de guías y entrenadores.

 

10: 10h-10: 20h: Pausa para quien quiera hidratarse con agua. Cada participante tendrá un vaso de cartón con su número, para reciclar y utilizarlo durante toda la mañana. Los que queráis podréis aprovechar, para cambiarse las zapatillas y posarse unas más rápidas o con claves.

 

10: 10-10: 25h: Ejercicios ideales previos la competición y rectas previas a la maceta.

 

10: 30h: Maceta cronometrada a la pista del estadio Olímpico, se podrá escoger entre hacer una maceta de 100 metros "como Usain Bolt" o de 1.500 metros "como Fermín Cacho", con liebres a diferentes ritmos. Podrás hacer la maceta de las dos distancias, primero una y después a los 10 minutos la otra. Quien quiera llevar zapatillas de clavos para hacer la maceta, lo podrá hacer. Se sugiere ir con zapatillas muy ligeras.

 

Se harán series por ritmos en los 1.500 metros, la más rápida la primera a las 10: 30h irá a ritmo de 2'55 "al km (4'22 los 1.500 metros) y la más lenta a ritmo de 6 minutos el km (9 minutos los 1.500 metros). Recordáis que cuanto más enganchados vaya corriendo por la calle 1, menos metros haréis. A pesar de que las series serán por tiempos, si vinieran corredores más rápidos por detrás, haría falta que os abre en la calle 2 y dejarlos pasar.

 

Mientras espera la salida de su serie, es importante seguir estirando y haciendo algunas rectas, sin molestar los participantes de 1.500 metros y animarlos. Los entrenadores y guías los irán aconsejando. Cada serie tendrá liebres y guías para animaros. Tendrá un cronómetro en meta porque vea su tiempo final, y fotografías y videos para inmortalizar su llegada! Todas las series de 1.500 metros se grabarán en video.

 

Las series de 100 metros se harán desde la calle 3 al 9, saliendo una a una. Si desea hacer series de como máximo 7 personas con grupos de amigos para ver quién es lo más rápido, sin inconvenientes, informe al entrenador que se encargará de dar las salidas.

 

11: 05h: Los entrenadores lo informarán de ejercicios ideales por antes o después de competir.

 

11: 05h: Picapica cortesía de Quely e Hidratación con agua y / o Aquarius.

 

11: 05h: Charla de los entrenadores nacionales y atletas olímpicos con preguntas de los asistentes.

 

11: 20h: Gran sorteo de ojeras Siroko + material deportivo + reloj Kronos + lotes de obsequios.

 

11: 00h-12: 30h: duchas, WC y vestuarios gratuitos.

 

Habrá centenares de fotografías y videos al siguiente link: www.lasansi.com/entreno y en www.estadiolimpic.cat las tendrá la misma tarde del día del entrenamiento.

 

 

 

                  ¡Gracias para participar y disfrutar de una jornada histórica!

Organizadores

Instituciones Macro Entreno La Sansi

Colaboradores